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逯俭
北京中医药大学
东直门医院 主任医师
圈友“刚子”您好：鼻子不通气，试试2个穴位按摩帮助缓解鼻子不适。
迎香穴：
位置：在鼻子的下缘和鼻唇沟的交点处，按压时有酸胀感、凹陷处。
作用：通鼻窍，帮助恢复嗅觉。
鼻通穴：
位置：在鼻翼的上边和鼻唇沟的顶点里侧，按压时有酸胀感、凹陷处。
作用：通鼻窍，帮助缓解鼻塞。
操作步骤：
把双手鱼际处搓热后，搓迎香穴和鼻通穴各15次～30次，感到温热即可。
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史文丽
中国康复研究中心
北京博爱医院 副主任营养师
圈友“华哥”您好，牛奶富含蛋白质，燕麦片富含碳水化合物，二者一起吃既可以提供能量，还可以保证蛋白质进入体内后更好地被利用，从营养搭配上是比较合理的。
不过燕麦片属于粗粮，它富含膳食纤维，还含有一定的植酸，如果食用量太大会抑制人体对钙的吸收。所以，对于消化功能正常的成年人这样吃是没有问题的。
如果是体弱多病的老人、骨质疏松患者或者消化吸收功能比较差的人群，就不太建议这样吃了。
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张明珠
首都医科大学附属北京同仁医院
足踝外科中心 主任医师
圈友“胜阳”您好，腰椎间盘突出即腰椎间盘突出症，是一种以腰腿痛为主要症状的腰椎间盘病变。引起腰椎间盘突出症的原因较多，主要是腰椎间盘自身的退行性改变和腰部损伤，治疗方法主要有卧床休息、牵引治疗和手术治疗三种。
1.卧床休息：如果患者症状较轻或者是初次发作，可通过严格卧床休息、减少下床走动缓解症状。患者卧床休息三周后可以佩戴腰围保护下床活动。
2.牵引治疗：患者在医生指导下采用骨盆牵引的方式，增加椎间隙宽度、减少椎间盘内压，促使椎间盘突出部分收回，减轻对神经的压迫，缓解疼痛症状。
3.手术治疗：患者经过卧床休息和牵引治疗后，治疗效果不理想或者是椎间盘突出严重，需在医生指导下接受手术，摘除腰椎间盘突出组织，缓解被压迫神经。
提示：患者患有腰椎间盘突出症建议及时配合医生治疗，以免延误病情。
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周静鑫
北京中医药大学东直门医院
肾病内分泌科 副主任医师
圈友“热爱生活的人谢”您好，全谷物食物有利于降低2型糖尿病发病风险。
如果餐后两小时血糖≥7.8mmol/L并＜11.1mmol/L则称为糖耐量异常(IGT)，属于糖尿病前期（糖调节受损）。
糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，被认为是糖尿病的必经阶段。
糖尿病前期是发展为糖尿病的必经之路，也是对患者干预的黄金时期。
这一时期的人群生活方式干预非常重要，科学干预后大部分可以逆转恢复到正常血糖。
【全谷物食物有利于降低2型糖尿病发病风险】
①粗细粮搭配，可以选择小米、玉米、全麦粉等。
②成年人每天主食摄入量占全天热量的45～60%。
③糖尿病高危人群每天摄入量按标准体重计算，一般在150～350g。
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赵亦非
上海交通大学医学院附属仁济医院
口腔科 副主任医师
圈友“春虫”您好，如果是过了换牙期的青少年和成人，还出现晚上睡觉时磨牙的现象，就要引起注意了。
建议：
1.可以到医院消化科进行检查，排查胃肠道是否存在寄生虫，如果存在，要按照医生的建议服用肠道驱虫药。
2.如果是因为牙齿咬合不协调等因素导致的磨牙，则应该进行牙齿矫正，可以到医院的正畸科进行检查。
3.如果是因为压力过大等因素造成的磨牙，应尽量调整生活习惯，注意睡觉前精神要放松，避免过度疲劳。
4.临床中，对于不明原因的、暂无法根治的夜磨牙现象，可以通过佩戴软合垫预防夜磨牙并发症，比如牙齿的过度磨损，颞下颌功能紊乱等。
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